Zameriava sa predovšetkým na domáce a zahraničné reportáže, sociálno-ekonomické témy, či problematiku pracovného trhu

Peter Galan

Dva roky lockdownov, zákazov vychádzania, obmedzení športových aktivít či nútenej práce z domu nás doslova znehybnili. Prišpendlili nás k počítačom, televízorom a mnohí si absenciu pohybu kompenzovali akurát prechádzkou z obývačky ku chladničke alebo návštevami supermarketov. Nie div, že tučných a veľmi tučných ľudí rýchlo príbúda. Kovid tu s nami však nebude večne a leto nás ľahko môže privítať novými "slobodami".&nbsp; Čo potom? Ako potom nájsť odvahu navliecť sa do plaviek a neprepadnúť sa na kpaliskách a plážach hanbou? Je najvyšší čas dať pandemickým kilogramom zbohom. Ako sa to robí už odborníci dávno vymysleli, len ich zriedka počúvame.

Dnešný človek je tvor zvyčajne lenivý a pohodlný. Než by zvolil dlhú a náročnú cestu sebazdokonaľovania, radšej uverí reklame a rôznym mastičkárom, ktorí mu ponúkajú zázračné postupy, ako čo najrýchlejšie - a hlavne bez námahy - dosiahnuť vysnívané méty. Rovnako pristupuje k svojmu <a href="https://www.terezia.sk/100-rakytnikovy-olej-60-kapsul/" target="_blank" rel="noopener">zdraviu</a> a nadmernej hmotnosti. Veď prečo by sa mal potiť v teplákoch na hrádzi, odopierať si obľúbené jedlá či strážiť si nejaké BMI, keď mu niekto ponúkne polievku, ktorá za neho zožerie tuky v tele? Sortiment je, samozrejme omnoho širší -&nbsp; spacie vaky na chudnutie, náplasti, orientálne ázijské čaje, zaručene účinné tabletky, zariadenia, na ktorých stačí cvičiť päť-desať minút denne či dokonca vibrujúci strojček, ktorý si umiestnime na brucho a v pokoji si môžeme hovieť vo foteli pred televízorom. Výsledok? Krátkodobý alebo žiadny. Aj keď sa nám podarí nejaké to kilo zhodiť, zakrátko sa pôvodná hmotnosť vráti. Neraz v hojnejšej miere než predtým, ako sme na nejakú odtučňovaciu kúru vôbec pomysleli. Z cvičiacich zariadení sa stanú vešiaky na bielizeň, čaje vysychajú nevyužité v špajzi, vibrátory si nezaslúžia dokúpenie náhradnej batérie...

„Všetky tieto nemedicínske postupy sa dajú charakterizovať jedným slovom - bludy,“ tvrdí košický kardiológ a prezident Ligy proti obezite MUDr. Ivan Majerčák. „Zázračných diét som napočítal vo svojej doterajšej praxi viac než tristo. Ani jedna nevedie k trvalému zníženiu hmotnosti.“ Odmieta dokonca aj diéty vychádzajúce z krvných skupín či známu a toľko preferovanú delenú stravu. „Ani jedna zo spomenutých diét nemá medicínsky dôkaz,“ zdôrazňuje. „Delená strava síce nie je zdraviu škodlivá, ale takisto ako napríklad,tukožrútska‘ polievka sa končí jojo-efektom. Ibaže by ste takto jedli celý život. To však podľa mňa nie je v bežnom živote reálne...“

Skutočným zázrakom a cestou k trvalému schudnutiu je podľa neho len pozvoľné uberanie kilogramov. „Čím pomalšie berieme organizmu jeho zásobný tuk, tým viac znižujeme riziko jojo-efektu. Naše telo si totiž tento tuk až nerozumne chráni. Je to preň uložená energia na horšie časy. Ale čo keď tie horšie časy neprichádzajú a neprichádzajú? Postupne nám medziročne stúpa obvod pása a naše zdravie, výkonnosť, dýchavica pri čoraz menšej a menšej námahe sa zhoršujú s každou ďalšou dierkou na opasku.“

Na zistenie, či máme problém, nám stačí jednoduchý krajčírsky meter, ktorým si zmeriame pás. Ak u žien presiahne obvod osemdesiat a u mužov deväťdesiatštyri centimetrov, dostávame sa do rizikovej skupiny. „Takzvaná centrálna obezita, ľudovo povedané veľké brucho, je vstupnou bránou množstva ochorení,“ vysvetľuje I. Majerčák. „Presiahnutím uvedených hodnôt spĺňate základné diagnostické kritérium metabolického syndrómu a ten v súčasnosti vedie v rebríčku diagnóz, ktoré skracujú život. Tukové bunky v bruchu sú mimoriadne aktívnym tkanivom. A práve látky vylučované z nich poškodzujú cievy, zvyšujú tlak či hladinu cukru. Ak nechcete mať tieto tiché jedy vo svojom organizme, naozaj stačí len upraviť obvod pása.“

Dostali ste sa za červenú hranicu obezity? Nerobte paniku, nemeňte prudko jedálny lístok, nespôsobujte si svalovicu okamžitým niekoľkohodinovým trápením vo fitnescentrách. Uvedomte si, že to, čo nerobíte radi a s chuťou, vám dlho nevydrží. Najprv zmeňte svoje myslenie, prístup k jedlu, životný štýl. Všetko ostatné príde nenásilnou formou, samo od seba. Takmer tak, ako vám sľubujú v televíznych reklamách. Len pomalšie. „Pri chudnutí je často oveľa dôležitejšia myseľ než žalúdok,“ tvrdí Majerčák. „Veľké brucho totiž začína v hlave a tam sa musí začať aj boj s obezitou.“ Práve na princípoch kombinácie cvičenia, úpravy stravy a hlavne psychoterapeutickej práce stojí program kognitívnobehaviorálnej terapie, s ktorým prišla pred tridsiatimi rokmi spoločnosť Stop obezite v Českej republike. Dnes združuje stovky psychológov, lekárov, nutričných terapeutov, cvičiteliek a ďalších odborníkov.

Kognitívno-behaviorálna terapia je i vo svete považovaná za jednu z najefektívnejších metód liečby nadváhy. Oproti iným sa nezamýšľa len nad tým, čo máme jesť, ale tiež, ako docieliť, aby sme si splnili svoje predsavzatia a trénovali vôľu. Odborníci učia pacientov, ako riešiť stresy inak než jedlom, ako ovládať nevhodné myšlienky a emócie, ktoré často delia náš život na etapy chudnutia, zbierania síl a čas, keď sa opäť prestanete kontrolovať a kilá idú nahor. Cieľ je jednoduchý - dosiahnuť zmenu stravovacích a pohybových návykov tak, aby sme neprišli o pôžitok z jedla a aby sme sa pri znižovaní hmotnosti cítili príjemne.

Nový prístup k liečbe nadváhy prenikol aj na Slovensko. Lektori naučia záujemcov zostaviť si jedálny lístok, nahradiť nevhodné potraviny energeticky menej náročnými, správne sa hýbať, dýchať, umeniu sebakontroly, schopnosti rozlíšiť, či jeme zo skutočného pocitu hladu, alebo len preto, že naše chuťové bunky sú príliš nenásytné. Cestou však nie je nejesť! Naopak, budete jesť možno častejšie než doteraz. Ibaže hlavne to, čo vám neškodí. „Človek s nadváhou má troch veľkých bielych nepriateľov -biely cukor, biela masť a biela soľ,“ vyratúva kardiológ. „Tie treba z jedálneho lístka vylúčiť. Zameniť napríklad majonézu za jogurt, biele pečivo za celozrnné, niečo ostré do žalúdka vyriešiť kúskom čerstvo nastrúhaného chrenu. Nemožno zabúdať ani na pitný režim, ktorý je pri redukcii hmotnosti veľmi dôležitý.“ Kto chce schudnúť, musí si nájsť aj vhodnú formu cvičenia. „Väčšina ľudí s nadváhou sa takmer vôbec nehýbe,“ pokračuje I. Majerčák. „Mali by sa rozhodnúť pre cvičenie, ktoré ich bude tešiť, a uvedomiť si, že pohyb nielen zvyšuje energetický výdaj, ale má aj množstvo ďalších pozitívnych účinkov. Zistia, že zlý pocit zo seba samého, ktorý pripisovali len nadbytočným kilogramom, často pramení z totálnej fyzickej nevýkonnosti. Kto chce získať postavu svojich snov, mal by mať svoje telo rád a prestať mu ubližovať.“&nbsp;

Obezita je choroba, diagnóza, ktorá je definovaná ako nadmerné patologické množstvo tuku v organizme, ktoré poškodzuje zdravie človeka. Výsledkom zlého pomeru medzi príjmom a výdajom energie je populácia s nadmernou hmotnosťou. Prieskumy International Obesity Task Force a analýzy Svetovej zdravotníckej organizácie uvádzajú, že obezita je zodpovedná až za 58 percent prípadov diabetu, 21 percent prípadov ischemickej choroby srdca, v závislosti od druhu za 8 až 42 percent zhubných nádorov a za viac ako desať percent úmrtí. V rozvinutých krajinách je najčastejšou metabolickou chorobou a najčastejším rizikovým faktorom predčasnej smrti.

Zhoďte pandemické kilá: Kardiológ prezradil, čo je pri chudnutí najdôležitejšie

Autor článku

Peter Galan

Výber pre vás