Či už bojujete s nadváhou alebo si len chcete udržať svoju hmotnosť, je veľmi dôležité, ako sa stravujete. A je taktiež dobré vedieť, že existuje skupina potravín, z ktorých nepriberiete. Výživová lekárka Lisa Youngová pre magazín <a rel="noopener" href="https://www.insider.com/low-calorie-foods-to-eat-not-gain-weight-2017-4#oranges-have-plenty-of-vitamin-c-which-helps-clear-up-damaged-skin-and-promote-a-healthy-glow-12" target="_blank">Insider</a> prezradila, že ide najmä o neškrobové ovocie a zeleninu. Sú totiž zväčša tvorené vodou, takže majú málo kalórií a obsahujú vlákninu, po ktorej sa budete cítiť nasýtení. Hoci nemajú vysoký obsah bielkovín, sú bohaté na vitamíny, antioxidanty a ďalšie živiny. Aj preto by ste ich mali zaradiť do svojho jedálnička, píše <a rel="noopener" href="https://www1.pluska.sk/rady-a-tipy/15-potravin-ktorych-nikdy-nepriberiete-mozete-ich-jest-rana-vecera-hlavne-cislo-4" target="_blank">PLUS 1 DEŇ. </a>

Grep obsahuje veľké množstvo vlákniny a aj preto drží hlad na uzde. Zároveň stabilizuje cukor v krvi a pomáha dlho udržať pocit sýtosti. Z toho dôvodu sa často odporúča v rôznych diétach. V jednej polovici grepu je navyše len 30 kalórií. Grapefruity môžu tiež robiť zázraky pri znižovaní hladiny cholesterolu a zlepšení trávenia. Kyselina listová nachádzajúca sa v ovocí je ideálnym občerstvením pre tehotné ženy.

Má viac betakaroténu ako napríklad pomaranče, grapefruity, broskyne a mango. Len jedna šálka tohto ovocia vám poskytuje potrebnú dávku draslíka, ako aj viac ako 100 % dennej odporúčanej hodnoty vitamínov A a C. Navyše, pretože voda tvorí 90 percent tohto melónu, v jednej porcii je iba 55 kalórií.

Jedna šálka kelu obsahuje len 33 kalórií, ale z nich až tri gramy bielkovín a 2,5 gramov vlákniny. Patrí medzi jednu z mála potravín s obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré zväčša získavame z rýb. Tiež obsahuje množstvo vitamínov a kyselinu listovú.

Takmer 95 percent zeleru tvorí voda, ale to neznamená, že táto zelenina nemá významné zdravotné výhody. Zeler obsahuje draslík, kyselinu listovú, vlákninu a 30 percent dennej potreby vitamínu K. Jedna dávka obsahuje len šesť kalórií. Najlepšie je konzumovať čerstvý zeler. Jedna dávka obsahuje len šesť kalórií. 

Väčšinu uhorky tvorí voda a jedna porcia obsahuje len 16 kalórií. Semienka a šupka obsahujú väčšiu časť výživových hodnôt ovocia, takže najlepšie urobíte, ak ich nebudete lúpať. Šupka a semená poskytujú vlákninu aj formu vitamínu A známu ako betakarotén, ktorý je dobrý pre vaše oči.<br>

Čučoriedky sú bohaté na draslík a pomáhajú znižovať riziko srdcových ochorení. Obsahujú viac antioxidantov ako ktorékoľvek iné ovocie. A jedna šálka balenia čučoriedok má asi len 85 kalórií.

Paradajky obsahujú málo kalórií, zato veľa vitamínov a vlákniny. Kartenoid lykopén im dáva typickú červenú farbu a zároveň pomáha bojovať proti chronickým ochoreniam. Majú tiež vysoký obsah vitamínov A, C a B2, ako aj kyselinu listovú, chróm, draslík a vlákninu. A okrem toho má jedna stredne veľká paradajka okolo 25 kalórií.

Karfiol je skvelá nízkokalorická zelenina, ktorá zároveň pomáha bojovať proti chronickým ochoreniam. Obsahuje antioxidanty a fytochemikálie, ktoré pomáhajú bojovať proti chronickým ochoreniam, a je to vynikajúci zdroj kyseliny listovej, vlákniny a vitamínov C a K. V jednej porcii je asi 25 kalórií.

Najviac živín z brokolice získate vtedy, ak ju konzumujete surovú alebo pripravenú na pare. Táto super zelenina obsahuje sulforafan, antikarcinogén, ktorý pôsobí na zničenie chemických látok spôsobujúcich rakovinu. Okrem vitamínov A, C, E a K v sebe jedna porcia dusenej brokolice skrýva približne 20 percent dennej potreby vlákniny. V jednej dávke je asi iba 31 kalórií.<br>

O černiciach je známe, že pomáhajú pri trávení a udržiavaní mladistvého vzhľadu pokožky. Sú bohaté na vitamín C a antioxidanty známe ako bioflavonoidy. Konzumácia černíc zlepší trávenie, zvyšuje sústredenosť a posilňuje tkanivo, čo vedie k mladšiemu vzhľadu pokožky. V jednej porcii bobúľ existuje približne 62 kalórií.

Väčšina druhov šalátov obsahuje len 10 až 20 kalórií v jednej porcii. Napriek tomu, že šalát vám nedodá veľa bielkovín, poskytuje množstvo vitamínov a živín ako kyselina listová, železo a vitamíny A a C.<br>

Pomaranče obsahujú veľa vitamínu C, ktorý pomáha vyčistiť poškodenú pokožku, je rozhodujúci pri výrobe kolagénu a podporuje jej zdravý lesk. Obsahujú málo kalórií – stredne veľký pomaranč ich má asi 80. Ak nejete jeho bielu dužinu, mali by ste začať. Dužina obsahuje veľa vlákniny, čo pomáha znižovať hladinu cholesterolu a hladinu cukru v krvi.

Ešte viac vitamínu C ako pomaranče je v jednej dávke jahôd. Sú tiež bohaté na antioxidanty a dobrým zdrojom draslíka a vlákniny. Sú bez tukov, bez sodíka a bez obsahu cholesterolu, čo ich robí zdravými pre srdce. Jeden šálka ovocia má iba asi 50 kalórií.<br>

Obsahuje veľké množstvo síry a organického chlóru a má skvelé čistiace schopnosti. Odvádza z tela prebytočnú vodu a je výrazne protizápalový. Ananásové enzýmy navyše podporujú trávenie mäsa a bielkovín, ktoré sa konzumujú v zvýšenej miere počas chudnutia. Zároveň vďaka látke bromelín odbúrava chuť na sladké. Ananás je veľmi efektívny spaľovač tuku. Jedna šálka ananásových kúskov obsahuje 80 kalórií.

Obsahuje 64 kalórií na jednu porciu a väčšina z týchto kalórií pochádza zo 14 gramov prírodného cukru, ktoré ovocie poskytuje. Tiež poskytuje viac ako polovicu odporúčanej dennej hodnoty vitamínu C. 

15 potravín, z ktorých nikdy nepriberiete: Číslo 4 nebude každému po chuti

Plus TV

Tomáš Demo z Highgate Group: Due diligence odhalí aj skryté riziká pri kúpe firmy

Elena Podzámska v NAOSTRO: Ráno som vstala a ako prvé mi napadlo dať si alkohol. Chorý mozog

Novinár nie je sudca. Nálepkovanie je forma extrémizmu

Výber pre vás