Plus 7 dní

Spánok je dôležitý a&nbsp;vplýva na&nbsp;všetky oblasti nášho života vrátane tých najintímnejších. Štúdia, ktorú zverejnila americká nadácia National Sleep Foundation, ukázala, že spánkový deficit môže viesť dokonca k&nbsp;tomu, že dámy menej sexujú.

Ak si žena dopraje dostatok kvalitného nočného odpočinku, prejaví vraj potom viac záujmu o&nbsp;partnera. Platí to však aj naopak. V&nbsp;prípade, že má nežná polovička v&nbsp;spálni všetko, čo potrebuje vrátane orgazmu, odmenou pre ňu bude hlboký spánok. Intimita totiž pôsobí na&nbsp;uvoľňovanie hormónov, ktoré pomôžu relaxovať, uvoľnia stres a&nbsp;odoženú úzkosť. Ide tak o&nbsp;spojené nádoby.

Zaujímavé je aj ďalšie zistenie - nedostatok sexu môže spôsobiť ospalosť.

Napriek tomu, že dospelí potrebujú spať sedem až deväť hodín, klinické štúdie upozornili, že priemerný dospelý človek odpočíva menej. Tým si však koleduje o&nbsp;celú škálu problémov. Vrátane tých intímnych. Nespavosť je podľa odborníkov rizikovým faktorom sexuálnej dysfunkcie.

Po&nbsp;prebdenej noci sa cítime nielen unavení, ale aj úzkostliví, nervózni a&nbsp;niekedy dokonca depresívni. Horšie sa nám šoféruje, naše zmysly sú oslabené a&nbsp;otupené. V&nbsp;tele stúpa hladina kortizolu, čím sa zvyšuje stres. Sme v&nbsp;podstate ako chodiaca časovaná bomba. A&nbsp;týka sa to aj intímnych radovánok. Ženy, ktoré spia zle a&nbsp;menej ako sedem hodín, sú podľa štúdie v&nbsp;sexe spravidla menej aktívne a&nbsp;ťažšie dosahujú uspokojenie.

Ako vplýva sex na&nbsp;spánok? Po&nbsp;orgazme sa v&nbsp;tele uvoľňuje napríklad oxytocín, ktorý sám osebe pôsobí príjemne a&nbsp;relaxačne. Prirodzene znižuje stres. Bonusom u&nbsp;žien je, že im posteľná aktivita zvyšuje hladinu estrogénu. Tento ženský hormón vraj pôsobí na&nbsp;hlbší spánok, ale aj lepšie zaspávanie. Kto práve nemá naporúdzi partnera, môže skúsiť masturbovať. Sebaukájanie má údajne rovnaké účinky. Musí však priniesť aj orgazmus, lebo len ten vraj zlepší kvalitu spánku.

Ak sa celú noc prehadzujete v&nbsp;posteli, ešte nemusíte zúfať. Odborníci na&nbsp;spánok tvrdia, že pomôcť často dokážu aj maličkosti.<strong><em> „Dobrou správou je, že všetci máme potenciál zlepšiť si spánok - len tým, že urobíme niekoľko malých krokov počas dňa. Zmeny vo vašich denných návykoch nielen vytvárajú pôdu pre lepší spánok, ale vedú aj k&nbsp;nižšej úrovni stresu a&nbsp;lepšiemu celkovému zdraviu,“</em></strong> tvrdí americká spánková nezisková organizácia.

Čím začať? Počas dňa by sme si mali dopriať aspoň trochu slnka, prírodné svetlo vraj robí zázraky. Prieskum National Sleep Foundation potvrdil, že ľudia, ktorí strávili aspoň pár hodín na&nbsp;dennom svetle, v&nbsp;noci o&nbsp;poznanie lepšie odfukovali. Večer zas pomáha tlmené svetlo.

Niekoľkodinové vysedávanie v&nbsp;zastrčenej kancelárii bez možnosti vybehnúť von, je aktuálne problémom mnohých ľudí. Odporúčame im aspoň krátke pobyty vonku, napríklad pri káve či obede. Stretnutia s&nbsp;priateľmi nemusia byť nutne v&nbsp;kaviarni, dajú sa absolvovať aj v&nbsp;parku.

Okrem svetla pomáha ľahká fyzická aktivita, ktorou môže byť bicyklovanie či rezké prechádzky. Vynechajte napríklad výťahy a&nbsp;skúste vybehnúť po&nbsp;schodoch.

Takisto je dobré zobudiť sa aspoň o&nbsp;polhodinu skôr a&nbsp;krátko si zacvičiť. Úplne ideálna je ranná a&nbsp;poobedná prechádzka so psom.

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://plus7dni.pluska.sk/gal/relax/sex-spanok-ak-jedno-nich-chyba-neuzijete-ani-druhe-kedy-koledujete-problemy">FOTO v galérii</a>

Spánkoví špecialisti varujú aj pred večerným vyjedaním chladničky. Posledné jedlo je ideálne dať si dve až tri hodiny pred odchodom do&nbsp;postele. Obmedziť treba kofeín a&nbsp;dopriať si ho radšej ráno a&nbsp;okolo obeda. Hoci je to individuálne - niektorí ľudia dokážu zaspať aj po&nbsp;večernej šálke kávy.

Ak vám teda záleží na&nbsp;dobrom spánku, doprajte si sex. V&nbsp;prípade, že chcete zlepšiť svoj sexuálny výkon, začnite poriadne spať. Obe činnosti sú príjemné, stačí upraviť pár vecí a&nbsp;mať poruke partnerku alebo partnera, ktorí ich budú prežívať spolu s&nbsp;vami.

Sex a spánok: Ak jedno z nich chýba, neužijete si ani druhé. Kedy si koledujete o problémy?

Plus TV

Novinár nie je sudca. Nálepkovanie je forma extrémizmu

Peter je závislý na opiátoch a alkohole, bol vo väzbe. Čo odkázal ľuďom, ktorí chcú brať drogy?

Tomáš Demo z Highgate Group: Due diligence odhalí aj skryté riziká pri kúpe firmy

Výber pre vás

Sex a spánok: Ak jedno z nich chýba, neužijete si ani druhé. Kedy si koledujete o problémy?

Súvisiace články

Ruka v rozkroku: Francúzsku feministku obvinili zo sexuálneho obťažovania herečky

Láska k mladíkovi aj alkoholizmus: Slávna Durasová mala skoro sedemdesiat, on o 38 rokov menej

To sú sumy! Za auto pre štátneho úradníka pôjdu desaťtisíce! Vláda zvýšila limity na ich nákup

Bikerska budna, ktorá vám pre kvalitu vydrží večnosť

VIP izby pre všetkých: Už nemusia slovenské ženy rodiť v Česku či v Rakúsku

RECENZIA filmu: Príležitostné sebamrzačenie v Duchoch Inisherinu s Colinom Farrellom

Plus TV

Novinár nie je sudca. Nálepkovanie je forma extrémizmu

Peter je závislý na opiátoch a alkohole, bol vo väzbe. Čo odkázal ľuďom, ktorí chcú brať drogy?

Tomáš Demo z Highgate Group: Due diligence odhalí aj skryté riziká pri kúpe firmy

Výber pre vás