Konflikty môžu byť užitočné, ak nám pomôžu lepšie pochopiť, čo partner cíti alebo čo ho trápi. Na druhej strane zvyšovanie hlasu a&nbsp;buchnutie dverami zvyčajne neprinášajú nič dobré a&nbsp;situáciu väčšinou len zhoršia. Aby sme sa vyhli zbytočným hádkam alebo ich aspoň skrátili, je dobré vedieť, ako v&nbsp;takýchto chvíľach reagovať. Nie je nič nezvyčajné, že v&nbsp;zápale hnevu môžeme vysloviť slová, ktoré neskôr ľutujeme. Preto je užitočné naučiť sa, ako si zachovať pokoj a&nbsp;riešiť vyhrotené situácie tak, aby vzťah posúvali dopredu a&nbsp;neničili to, čo ste si spolu s&nbsp;partnerom budovali. Čo teda robiť? 

„So Samuelom sme sa hádali pomerne často. Mali sme lepšie, no aj horšie obdobia. Niekedy sme sa dokázali pochytiť za maličkosti aj niekoľkokrát do týždňa. Inokedy som mala pocit, že sa dokážeme o&nbsp;veciach porozprávať bez zbytočných prehnaných emócií. Po siedmich rokoch sme sa však hádali čoraz viac a&nbsp;po niekoľkých mesiacoch som bola z&nbsp;toho už extrémne vyčerpaná. Bála som sa, že povestný náročný siedmy rok vzťahu môže byť aj pre nás ten posledný,“ prezradila Barbora.

Podľa portálu Psychology Today je vo vyhrotených situáciách možné skrotiť nielen vlastné emócie, ale aj emócie vášho partnera. Kľúčom k&nbsp;rýchlemu uhaseniu začínajúceho sa konfliktu má byť technika, ktorú označujú ako „empatické parafrázovanie“. Čo je jej základom? Namiesto toho, aby sme okamžite reagovali, zopakujeme vlastnými slovami, čo nám partner povedal. Tým mu ukážeme, že sme ho skutočne počuli a&nbsp;snažíme sa porozumieť jeho pohľadu a&nbsp;tomu, ako sa cíti.

Hoci to znie jednoducho, kontrolovať vlastné emócie počas hádky nie je vôbec jednoduché. Udržať si chladnú hlavu v&nbsp;podobných situáciách môže byť náročné, najmä keď sa cítime dotknutí alebo nespravodlivo obvinení. Spočiatku určite budete potrebovať tréning a&nbsp;trpezlivosť, časom sa však môžete dopracovať k&nbsp;oveľa pokojnejším rozhovorom a&nbsp;kvalitnejšiemu vzťahu.

„Samuel v&nbsp;návale emócií nedokázal hovoriť o&nbsp;tom, čo ho skutočne trápi. Často som nechápala, prečo mu prekáža to či ono. Veľmi rýchlo som potom vybuchla aj ja. Mala som totiž pocit, že mu nerozumiem a&nbsp;on zbytočne preháňa. Väčšinou som sa cítila ako obeť, ale Samuel to videl presne naopak. Obaja sme mali svoju pravdu a&nbsp;nechceli sme ustúpiť. U&nbsp;nás sa dverami nikdy nebúchalo, ale ani zvýšený hlas a&nbsp;neustále výčitky nám vôbec neprospievali,“ vysvetlila Barbora. Empatické parafrázovanie má byť najmä o&nbsp;aktívnom počúvaní – o&nbsp;skutočnom sústredení sa na to, čo nám partner hovorí, bez toho, aby sme hneď premýšľali nad svojou odpoveďou. Ide o&nbsp;to, aby sme sa snažili pochopiť, ako sa cíti. Keď zopakujeme to, čo sme počuli, a&nbsp;uznáme oprávnenosť emócií, ktoré sa za týmito slovami skrývajú, ukazujeme tým, že nám na jeho pocitoch záleží.

Po takto prejavenom pochopení sa napätie prirodzene zmierni a&nbsp;hádka sa nebude stupňovať. Ak nerozumieme partnerovým pocitom alebo veciam, ktoré nám hovorí, môžeme robiť unáhlené závery. Namiesto toho je lepšie položiť otázky typu „čo tým myslíš?“ alebo „môžeš mi to podrobnejšie vysvetliť?“ a&nbsp;dať tým najavo, že sme ochotní načúvať.

„Keď som trochu pátrala, rýchlo som našla hneď niekoľko zaručených rád, ako predchádzať hádkam a&nbsp;mať harmonickejší vzťah. Samuela som ľúbila a&nbsp;nechcela som sa ho vzdať,“ uviedla Barbora, ktorá sa rozhodla vyskúšať techniku empatického parafrázovania. „Úprimne, veľké šance som tomu nedávala, no po niekoľkých pokusoch sme sa začali posúvať a&nbsp;rozumieť si oveľa viac. Spadol mi obrovský kameň zo srdca a&nbsp;vedela som, že to bude už len lepšie,“ uzavrela. Ako napovedá aj samotný názov, je to presne o&nbsp;empatii. Zabudnúť na nutkanie opravovať, skákať do reči alebo vnucovať partnerovi svoje názory. Snažiť sa pochopiť partnera bez toho, aby sme ho súdili. Samozrejme, takýto prístup by mal byť vzájomný – aby obaja cítili, že sú vypočutí a&nbsp;pochopení. Autor: sen

Recept na hádky: "Empatické parafrázovanie" zachraňuje vzťah

Výber pre vás

Recept na hádky: "Empatické parafrázovanie" zachraňuje vzťah

Súvisiace články

Príliš rýchlo? "Dokázala som sa po uši zamilovať už na prvom rande," plače prelietavá Veronika

Neviem byť sám: Tipnite si, ktoré pohlavie ľahšie zvláda byť single?

Zázračné pravidlo 777: Je také jednoduché a dokáže zachrániť vzťah

Výber pre vás