Matúš Német

Práca z domu či home office je v posledných dňoch nutným riešením, ako si plniť svoje pracovné povinnosti, ktoré bežne človek vykonáva v <a href="https://www.volnekancelarie.sk/" target="_blank" rel="noopener">kancelárii</a>&nbsp; a podobne. Spoločným menovateľom je však práca za počítačom. Podľa ortopéda s najvyššou špecializáciou v odbore by ste mali dbať na tieto zásady ako pri práci správne sedieť a hlavne si tým neškodiť. Rovnako vysvetlil, ako správne používať fitloptu. Pozrite sa na tie najdôležitejšie rady.&nbsp;

Ako vysvetľuje Tomáš Jakubík z&nbsp;ortopedickej nemocnice Clinica Orthopedica, pri dlhom sedení trpí najviac chrbtica. Bolesti najčastejšie zasahujú krížovú oblasť. Výnimkou nie je ani šija a&nbsp;záhlavie, a&nbsp;to pri fixovanom postavení tela a&nbsp;krku v&nbsp;jednej polohe. „Ak je telo pri sedení zavesené, takpovediac, na chrbtici, utláčajú sa platničky a&nbsp;stavce a&nbsp;taktiež aj vnútrobrušné orgány,“ uviedol.

Z&nbsp;ortopedického hľadiska je podľa Jakubíka veľmi výhodné, ak sediaci doma za počítačom nemá takzvanú dlhodobo fixovanú polohu na jednu stranu. To už po niekoľkých hodinách vyvolá rôzne pocity stuhnutosti až bolesti, ktoré začínajú od krčnej chrbtice a putujú cez rameno až do prstov. Z&nbsp;tohto dôvodu odporúča nielen dodržiavať správne sedenie, ale aj meniť polohy a&nbsp;pohyb.

Zdravý pacient by mal mať podľa ortopéda prirodzený návyk vytvorený, a&nbsp;mal by sedieť bez pomôcok. K&nbsp;tomu je potrebné napríklad posilňovanie svalstva. Ak človek nemá návyk k&nbsp;správnemu sedeniu, je potrebné cvičiť, využívať špeciálnu stoličku a&nbsp;využiť podporné pomôcky ako napríklad vankúšiky. „Stolička má byť zasunutá čo najbližšie k&nbsp;stolu, aby ste na nej sedeli celou časťou zadku. Krk je mierne vysunutý dopredu, ramená zas smerujú dozadu a&nbsp;spodná časť chrbta je zatočená dovnútra – akoby ste od hlavy po pás vytvárali vlnovku,“ usmerňuje ortopéd, podľa ktorého je dôležité mať pevný chrbát.

Pomôcť môže vankúšik alebo hoci aj stočený sveter zasunutý medzi chrbát a&nbsp;stoličku. Pri správnom sedení by malo byť svalstvo primerane napäté, aby došlo k&nbsp;uvoľneniu brušného tlaku. Tak sa zníži aj tlak na orgány a platničky a&nbsp;sedenie potom nemá také devastujúce účinky na telo človeka a&nbsp;jeho zdravie.

„Nohy sú položené chodidlami na zemi, kolená ohnuté v&nbsp;pravom uhle. Žiadne prekríženia pod stolom alebo stoličkou, lebo potom cievny systém trpí ešte väčším tlakom. A&nbsp;hlavne treba pravidelne meniť túto fixovanú polohu,“ doplnil. Okrem zásadnej zmeny polohy zo sedu do stoja a&nbsp;chôdze môžu pomôcť aj zdanlivé drobnosti ako točenie hlavou zo strany na stranu a&nbsp;zhora dole. Po minúte takéhoto minicvičenia sa najstuhnutejšie svaly šije uvoľnia.

Niektorí ľudia, ktorým už dlhé sedenie za stolom spôsobovalo problémy, vymenili kancelársku stoličku za fitloptu. No aj na fit lopte treba vedieť sedieť. Ide o takzvané dynamické sedenie, kedy nás fakt, že lopta nemá operadlo, núti držať chrbát vzpriamený a zároveň sa môže v porovnaní so sedením na stoličke uvoľniť svalstvo trupu. Cieľom je, aj svalstvom udržať rovnováhu.

„V&nbsp;tejto polohe však nepracujte celý deň, telu stačí dvadsať minút, aby sa uvoľnilo. V&nbsp;prvom rade si vyberte správnu veľkosť s&nbsp;ohľadom na vašu výšku aj výšku pracovného stola. Sadnite si do stredu lopty, nie na jej kraj. Nohy by mali byť zemi od seba vzdialené na šírku ramien, špičky smerujú dopredu, lýtka sa nedotýkajú lopty. Hrudník by mal byť vypnutý, chrbtica vzpriamená, ramená smerujú dozadu,“ pokračuje odborník.

Rovnako dôležité je podľa Jakubíka precvičiť si zápästia a&nbsp;to krúživými pohybmi, najmä, ak pracuje človek s počítačovou myšou. Úplne zriedkavé nie sú podľa odborníka ani problémy dlhodobej fixácie dlane v&nbsp;jednej polohe. „Treba myslieť na to, že vhodné je precvičiť a&nbsp;uvoľniť napätie aj v&nbsp;dlaniach a&nbsp;prstoch. Pokiaľ to nepomáha, zápästie sa podkladá,“ povedal ortopéd na záver.

Pracujete z domu pri počítači? Týchto päť rád ako správne sedieť, si zoberte k srdcu

Výber pre vás

Pracujete z domu pri počítači? Týchto päť rád ako správne sedieť, si zoberte k srdcu

Súvisiace články

Po prebdenej noci hraním počítačových hier ho matka požiadala o pomoc: Tínedžer (14) ju dobodal

Ako za socializmu: Dubasová aj Bílá vytiahli stroje a šijú rúška. Pozrite na ich výtvory!

Hekerská hitparáda: Podceňovať zabezpečenie počítačov sa naozaj neoplatí

Takto si denne ubližujeme: Tichý nepriateľ s našou chrbticou vie pekne zatočiť

Výber pre vás